nogi i

O, takie cudo znalazlem ale to raczej 'maslo-maslane'-co sadzicie? Nie wiem jak powinny byc porozkladane ABC w tygodniu i idac dalej, w tygodniach. O ciezarach tez nic nie wiem. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8) 4.Skoki na podwyższenie [...]

[...] ostatnie wywal *Biceps stojac na zmiane(sztangielki) 5x10 siedzac oparta reka o noge4x10 modlitewnik(lamany)4x10 stojac lamany ile razy sie da tak 3-4serio po 10powt. zakatujesz tego bica;] 17 serii zmniejsz do 8-9 a nogi urwało? FhissT za mało serii? pododawaj ile ma serii np na biceps,klatkę Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-11-09 19:40:52

Ja jakbym miał tak ćwiczyć to bym to rozbił w ten sposób: 1)Klata+przód i bok barków+tric 2)Nogi 3)Plecy+tył barków + bic

Zdj 9 w razie błędu wrzuce jeszcze raz http://iv.pl/images/45534784618473418625.jpg mam plan który sam sobie zrobiłem na 3 dni. każda partia wypada dwa razy w tygodniu . dzien 1. Klata+biceps dzien 2. Plecy+barki dzien 3. Nogi+brzuch Nie brałem suplementów i raczej brał nie będę. Diety wyliczonych kalorii nie mam , staram sie jeść zdrowe i [...]

[...] jak i tematów tutaj, w których jest co chwile inna teoria i inaczej to wygląda, np. że najważniejsze jest aby sztanga była jak najbliżej nóg a nie oddalona jak przy klasyku, nogi lekko ugięte albo uginanie do kąta ok.70o, najważniejsza praca bioder reszta sama swoje zrobi i już mam straszny mętlik a zależy mi na tym ćwiczeniu żeby tak jak sam [...]

no tak... zależy też jak na to popatrzeć i jak wykonać; zakres skracamy nie aż tak bardzo, więc nie będzie to jednak rack pull, nogi uginamy i pozwalamy im pracować też w stopniu myslę, ze wystarczającym, oczywiście lekkomyślność w mc to bardzo głupia rzecz%-) jednakże np. zbytnie poluzowanie i puszczanie tułowia w klasycznym gdy ciężar jest dość [...]

Ciężkie ćwiczenia zrób na początku np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy wiosłowanie ze sztangą na grzbiet, i nie wszystko piramidą, są przecież inne zasady treningowe, poczytaj zasady treningowe Weidera. I może pomyśl nad systemem 4 razy w tyg., bo teraz wychodzi że nogi będziesz robił z barkami, a to aż cztery gr. mięśniowe.Prawada?

[...] na sekcji bo tak bardzo często bywa no ale przychylam sie do zdania kolegów - jak coś, to boks, bo relatywnie najwięcej sie tam nauczysz muay thai jest jeszcze bardziej złożone pod względem techniki niż kickboxing - bo tam masz ręce + nogi plus łokcie, kolana, wyłapywania kopnięć, itd... Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-08-09 17:20:17

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baza8 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz metka+prop+winko+tren Mix+test Mix 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury, nogi, klatka+przedramię no i brzuchy co 2-3 dni), a i zawsze 3 km na rowerku rozgrzewki 9. CEL CYKLU: super wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w [...]

Zdiecie mozesz wrzucic do Avatara, znacznie bardziej praktyczne rozwiazanie i nie obciaza tak serwera Co to fotek to cos nogi slabo

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

interesuje mnie wlasnie najbardziej cos pomiedzy splitem a FBW dlatego wlasnie opracowalem sobie taki plan, nogi specjalnie dalem symbolicznie bo mam wyrobione od roweru, a brzuch robie w domu. Skoro uwazasz ze plan przeladowany moglbys mi go troche odciazyc, chociaz w sumie w zeszlym tygodniu tak cwiczylem i czuje sie ok.

Oj tam facetów nie znasz? Ja lubię popatrzeć na ładne, kształtne nogi a nie patyki. Kobieta z chudymi nogami i odstającymi żebrami wygląda jak drabina a taka właśnie zamierza być bohaterka tego wątku

Po 1 Nie rób martwego ciągu z takim stażem :) Po 2 "Nóg nie wpisywalem bo cwicze je roznie. Zalezy od tego kiedy mi sie chce je cwiczyc." to lepiej sobie wogle odpuść. Nogi to podstawa !!!!!!!!!! Proponował bym ci trening FBW :) Mam nawet taki fajny i sprawdzony. Jeśli chesz to mgoe Ci go dać :D

[...] trudniej dostosować się do mma (są wyjątki co prawda) i druga sprawa to USA ma głównie szkolonych w stylu wolnym, który oprócz tego, że jak wiadomo pozwala na ataki na nogi to jeszcze różni się tym od wolnego poza USA, że większy nacisk kładzie na kontrolę na glebie (tak przynajmniej mówił jeden z Polaków trenujący na uniwerku w USA). To są [...]

I tak na nogi najlepsze cwiczenia na wolnym ciezarze. A sa tez take laweczki co mozesz wymieniac koncowki. A jak bedziesz dziennik zakladal to mozesz tu linka wstawic ;)

ale tu jest inny dział więc raczej przydałaby się ta ankieta- po co mamy szukać po forum Twojego tematu... no i świetnie byłoby jakbyś nam jednak ową dowolność na nogi też przedstawił. n=napisz także coś więcej, określ cel treningu a także wszelkie przydatne info

Konrad ciezko powiedziec, ja osobiscie po inj w nogi zawsze mialem problem Dlatego bilem posladki/barki teraz lece po udach insukinowka i jest ok Wbij w posladek mala ilosc i zobacz co bedzie,troche sam sobie strzeliles w kola o walac w dziewiczy miesien nie znany srodek ( ja kazdy nowy flakon pierwsza inj posladek) lepiej miec stan zapalny na [...]

Jesli dobrze doje*iesz prostowniki na 1 treningu pleców to nie potrzebne ci sa 2 dni... a w dzien maja ci sie zregenerowac do poniedizalku? myslisz ze wiosla nie atakuja prostowników? wywal wyciąg wstaw martwy i bedzie dobry trening. Na nogi polecam SIADY jesli cchesz dodatkową mase...